posilek przed po

[...] wpływa na wzrost masy 3) czy dobrze jest przed i po treningu zjesc jakis nabiał np. kefir czy jajka czy jogurt? Czy to wpłynie na rozwój mieśni? przed treningiem porzadny posilek wegle+bialko+tluszcz+warzywa jajka jeszcze moga byc np.jajecznica z kasza jeczmienna do tego oliwa i troszke warzyw,po treningu bez tluszczy i warzyw [...]

Umieszczenie posiłku przed treningiem na IF nie musi oznaczać, że efekty redukcyjne będą gorsze. W niektórych przypadkach mogą być nawet lepsze (trening w godzinach wieczornych, konieczność skrócenia okna żywieniowego i/lub kończenia go bardzo późno). W Twojej sytuacji (zakończenie treningu około 20:30) proponowałbym 2 posiłki przed treningiem [...]

Kiepska ta dieta. Po jakiego Ci taka przekąska przed treningiem? Po treningu zero białka? a teraz zauważyłem że ten posiłek to 2 godz przed treningiem - oczywiście zbędny - do zbilansowania Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-15 17:09:36

[...] 13-14 zalezy czy jest silka czy samo aero zjadam miecho/warzywa/zielona/omega/ts pisze na l-kar zeby zjadac przed treningiem i najwiekszym posilkiem wiec to jest najwiekszy posilek, ale troche glupio wrzucac 2xkar i po 1-2godz znowu jedna reszta to 16 tunczyk/mintaj warzywa/omega/zielona 18-19 serek/twarow/lyzka oliwy/jogurt/warzywko 21/22 [...]

Posiłek potreningowy ok 30 min po białku, chociaż jeśli jesteś bardzo głodny i masz taką możliwość - jedz od razu Przed treingiem nie ma potrzeby ładowac ww prostych jesli miałes porządny posiłek przedtreningowy ale możesz spróbowac jesli czujesz że na treningach brakuje Ci energii, ja bym jedynie uważał z glukozą i generalnie z jej ilością nie [...]

[...] ŁĄCZNIE: 500 25 12 111 657 V posiłek: Kefir 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/tutaj daj pełnowartościwoy posilek Jabłko 300 1 1 30 138 ŁĄCZNIE: 550 10 6 42 266 VI posiłek: Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Rzodkiewka 50 0 0 1 5/ok [...]

Moge.Ale jeszcze pytanko.Po czym stwierdzasz że regeneracja jest gorsza niż u normalnych osób.Czyżby z obserwacji znajomych i porównania z własnymi wynikami czy jak? Ja osobiście nie mam dużych problemów z treningiem.Czasami jest ciężko ale wydaje mi się że tak powinno być.Nigdy nie myślałem że to że mam ZG może wpływać na regenerację bądż [...]

Witam! W tym przypadku jeść! Jak najszybciej wchłanialne źródła węglowodanów uzupełniłbym to też Bcaa do tego chociaż trochę białka i tłuszczy choćby symbolicznie. Po treningu staraj sie tak zbilansować posiłek jak to byłby obiad czy też posiłek potreningowy a nie śniadanie. Mozesz pomysleć o jakimś staku przed treningowym w tym wypadku warto.

Przed i po, możesz także w trakcie. Ja często zapijam trochę przed siłowym, popijam w trakcie i jeszcze przed aero/cardio pije porcję, później posiłek :-D

1. bcaa 1g na 10kg masy ciała przed i po silowni 2. po bieganniu również 3. w dni nietreningowe trzymaj diete tym bardziej 4. przed silownia posilek np ryz+ jakies miecho po trenigu to samo Osotriwa tam gdize masz malo bialka w jakims posilku jest wnie u bogi wtedy wypij porcję ostrowii polecam ryż brazowy

Dobra poszedłem trochę na łatwiznę bo nie umiem sam ułożyć diety i znalazłem na forum i pozmieniałem trochę i jak myślisz dobra będzie tylko że to jest dieta dla kogoś kto ma 60 kg a ja mam77-78kg i trzeba będzie pewnie pozmieniać coś troszkę. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]

No ale mówię Ci Eltoro że nie umiem za bardzo tego zrobić dla tego już chciałem zrobić tak ale widzę że nie jest za dobrze. Jak bym mógł mieć tą dietę i coś zmienić to bym był zadowolony. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby [...]

1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.III śniadanie ok. 14.00 *najlepiej chleb z czymś tylko powiedzcie z czym 4.obiad ok. 17.00 *ryż brązowy woreczek lub mniej 100gram *oliwa z [...]

To co byście polecali zamiast tego Tuńczyka na przed treningowy posiłek, i co do po treningowego bo z tego co mi teraz wychodzi ( licząc dalej z Tuńczykiem, i z wyeliminowanym keczupem i majonezem ) ok. 1830 kcal, więc trochę za mało a nie wiem co moge więcej dołożyć do posiłku. ?

ok , możesz mi podać które moge zastosować z tych przykładowych co podałem jako przed i po treningowe ? i włąśnie żadne warzywko mi nie pasuje do jajecznicy ale coś wykąbinuje :) i jeszcze gdzie tu carbonox można zastasować ? który posiłek może uzupełniać czy jak go stosować najlepie przy takiej diecie ? Zmieniony przez - kwietniak w dniu [...]

dam makaron albo ryż brązowy/parboiled, a dla tego dam aż 130g ponieważ to pierwszy posiłek a zarazem przed treningowy, jak mam trening później to daje więcej ww w posiłku po treningowym.

Dzisiejszy trening. Ocena 8\10 Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.11x 20kg zmieniłem z 15 na 20 3.10x 20kg 4.7x 20kg Dość ciężko szło,ale do przodu Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg zmiana z 6kg 2.10x 10kg 3.8x 10kg 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie w [...]

bcaa rano i po/przed treningiem Nitro II T: rano i przed treningiem NT: rano i druga porcja w porze treningu najwieksze braki w diecie to wlasnie wegle. w.w latwiej dostarczyc z diety. Lepiej zjesc pelnowartosciowy posilek niz ladowac w siebie cukry z gainera. Mozesz dac po treningu porcje massa

przed treningiem okolo 1.5 - 2h zjedz normalny posilek, pozniej juz nic nie potrzebujesz az do czasu bezposrednio potreningowego, gdzie mozesz wcisnac carbo i bialko, a po jakims pol godziny - zjesc normalny posilek. jesli licza sie dla Ciebie wzgledy finansowe, to zamiast carbo polecam ryż - czyli naturalne vitargo.

@anubis84 Dzięki za konkretną odpowiedź ;) Powiedz mi jeszcze jakie produkty najlepiej spozywać właśnie po treningu i jak to robić jeżeli chodzi o odstępy czasowe... Mogę np. zaraz po A6W jeść, czy moze lepiej poczekać 1-2h? Tak samo ile godzin przed snem powinien być ostatni posiłek? Wiem ze pytania głupie, ale jeżeli chodzi o zwiększanie masy [...]